Hoeveel is voldoende beweging?
We lezen en horen het overal en altijd: we moeten zorgen voor voldoende beweging om ons hart- en vaatstelsel gezond te houden. En als we al aan hart- en vaatziekten lijden, is het nog belangrijker dat we voldoende bewegen om te zorgen dat ons lichaam toch zo goed mogelijk blijft functioneren. Maar wat is voldoende? De hele dag op een stoel zitten is fout, dat is duidelijk. Maar moeten we naar de sportschool om te bewegen, of telt ramen zemen of in de tuin werken ook? En kun je ook te veel bewegen? De laatste tijd zijn de resultaten gepubliceerd van een aantal onderzoeken waarin geprobeerd is antwoord te geven op dit soort vragen. We zullen hieronder een aantal de revue laten passeren.

Is zitten gevaarlijk?
In februari 2014 verscheen een artikel in het Journal of Physical Activity over een onderzoek bij 2.286 Amerikanen boven de zestig waaruit blijkt dat te veel zitten de kans op invaliditeit vergroot. Invaliditeit werd hier gedefinieerd als zich niet zelf kunnen wassen en aankleden, in en uit bed stappen en door een kamer lopen. Als van twee vrouwen van 65 jaar oud er één twaalf uur per dag zit en de andere dertien uur, dan heeft de laatste een vijftig procent grotere kans om invalide te worden, was de uitkomst van het artikel. In het Journal of the American Heart Association verscheen in juni 2014 een artikel over een onderzoek bij 13.284 jonge, gezonde, hoogopgeleide Spanjaarden. Hun gemiddelde leeftijd was 37 jaar en zestig procent van hen was vrouw. De deelnemers werden gemiddeld 8,2 jaar gevolgd. In die tijd stierven er 97 deelnemers, van wie negentien aan hart- en vaatziekten. Het bleek dat mensen die drie of meer uur per dag TV keken, een dubbel zo grote kans hadden te overlijden als mensen die een uur of minder TV per dag keken.
Een artikel dat in september 2014 verscheen in Medicine & Science in Sports & Excercise, beschrijft een onderzoek waarin elf gezonde jonge mannen tussen de twintig en 35 jaar oud drie uur stil moesten zitten. Bij meting bleek dat de slagaderen in hun benen daarna vijftig procent minder bloed doorlieten. De deelnemers die om het uur vijf minuten op een tredmolen moesten lopen, vertoonden dit effect niet. Het advies is dus om bij zittend werk minstens een keer per uur op te staan om de benen te strekken.