Mindfulness is een methode die je leert te accepteren om te gaan met alles wat zich aandient in het leven van alle dag.

Op hectische momenten, maar liever regelmatig, kunt u drie minuten adempauze nemen. Misschien is dit zo'n moment, nu u onze website bezoekt. De drie-minuten-oefening helpt u om beter in contact te komen met wat zich afspeelt in uw lichaam, geest en omgeving.

Minuut 1:

Sluit uw ogen, zit rechtop. Kijk eens naar uw gedachten, wellicht herkent u een gevoel of een sterke emotie. U hoeft hier niet over te oordelen.

Na 30 seconden verplaatst u de aandacht naar uw lichaam: wat merkt u daar op? Is er spanning of ontspanning, zijn er pijnlijke of vermoeide delen van uw lichaam? Scan uw lichaam helemaal, van voeten tot hoofd.

Minuut 2:

Laat dan de aandacht voor uw lichaam gaan en richt u op de ademhaling. Kijk waar de ademhaling ruimte vindt om te stromen in uw lichaam. Volg elke in- en uitademing.

Minuut 3:

In de laatste minuut richt u zich nergens specifiek op. U volgt gewoon wat zich aandient. Merk op wat op de voorgrond komt en laat het dan weer los. Soms is dat de ademhaling, soms uw lichaam, gedachten of geluiden van buitenaf.

Wanneer er onprettige sensaties of gedachten zijn, geef deze dan ook ruimte en aandacht. U wordt uitgenodigd om zonder oordeel contact te maken met wat u op dit moment ervaart.

De drie minuten adempauze is een sterke oefening uit de aandachttraining Mindfulness. Mindfulness is een effectieve methode waarmee u stressgevoelens kunt reduceren. Stress is een grote risicofactor voor hart- en vaatziekten. Vandaar dat Fonds voor het Hart aandacht besteedt aan Mindfulness.