Uit onderzoek is gebleken dat bij niet al te zware depressies lichaamsbeweging even effectief is als medicijnen.

Wat doet bewegen voor hart en bloedvaten?

Bewegen helpt dus tegen stress, depressies, overgewicht en diabetes en op die manier tegen de belangrijkste risicofactoren voor het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Maar wat zijn nou de fysieke verklaringen hiervoor?

Dat zit zo, bewegen:

• Verhoogt HDL cholesterol (het goede cholesterol)
• Verlaagt LDL cholesterol (het slechte cholesterol)
• Verlaagt niveau triglyceriden (slechte vetten)
• Vertraagt het proces van aderverkalking (plaquevorming)
• Vergroot de elasticiteit van bloedvaten
• Verlaagt de bloeddruk
• Verbetert de conditie van het hart
• Verbetert de bloedcirculatie

Bewegen in onderzoek

In een bekende studie (Frominghom Heart Study), bleek dat mensen die regelmatig aan beweging doen gemiddeld 3,6 jaar langer leven. In een andere studie werden 10.000 mannen in de leeftijd van 20 tot 82 jarenlang gevolgd voor wat betreft de relatie tussen bewegen en ziekte. Daaruit bleek dot inactieve mannen die gingen bewegen, de kans op sterfte met 44% verlaagden t.o.v. de langdurig inactieve mannen.

Snel effect

Het mooie van meer gaan bewegen is dat al vanaf de eerste keer een positief effect geldt. Iedere extra lichaamsbeweging heeft, tot een bepaald niveau, extra gezondheidswinst tot gevolg. Ofwel: iedere beweging telt. Belangrijk is wel om een manier van bewegen te vinden, waarbij u zich goed voelt. We houden bewegen immers alleen vol als we het ook leuk vinden.

Beweeg ik genoeg?

Daarvoor kunt u uw eigen activiteiten afzetten tegen de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. Deze norm is in 1998 vastgesteld en werd afgeleid van internationale richtlijnen. De norm is vastgesteld op minimaal 5 dagen, maar liever 7 dagen in de week 30 minuten matig intensief bewegen. Voor jeugd onder de 18 geldt een minimale norm van 60 minuten per dag matig intensieve lichamelijke activiteit.

Matig intensief komt overeen met 5 km. per uur wandelen, 10 tot 12 km. per uur fietsen of 1 km. per uur zwemmen.

Voor wie echt fit wil zijn of worden, doet een stapje extra. De Fitnorm is namelijk: minimaal 3 keer per week 20 minuten inspannende lichaamsbeweging. Het gaat dan om activiteiten waarbij uw hartslag flink omhoog gaat, u dieper gaat ademhalen en zweten. Denk aan de sportschool. hard lopen, of bijvoorbeeld de tuin omspitten.

Zelfs wie al een hart-of vaatziekte heeft, verjaagt door meer beweging de kans om er vroegtijdig aan te sterven!

Conclusie

Regelmatige fysieke activiteit maakt een enorm verschil in de kwaliteit en de lengte van ons leven. Een feit dat wordt onderbouwd door honderden wetenschappelijke studies. Bewegen is dé manier om stress én hart- en vaatziekten van ons lijf te houden. Wacht dus niet langer, en ren voor uw leven (of fiets, zwem, wandel of dans ... )!