Magnesium

Net als bij vitamine C is het 't beste om de inname van magnesium over de dag te verdelen. Een te hoge dosis ineens kan namelijk bijverschijnseen geven, zoals diarree. Bij vormen van magnesiumsulfaat en magnesiumchloride worden slecht door ons lichaam opgenomen en kunnen het zuur/base-evenwicht in het lichaam verstoren (ze zijn sterk basisch).

Goede vormen: magnesiumcitraat, magnesium-malaat (stimuleert mede het energieniveau), magnesiumaspartaat en diverse ander verbindingen met organische zuren, zoals magnesiumglycinaat en magnesiumascorbaat (zie vitamine C) en magnesium tauraat (het taurine in het tauraat stimuleert de opname van vetoplosbare vitaminen, zoals vitamine E, en zorgt voor een verhoogde uitscheiding van cholesterol).
Aanbevolen dosis als supplement in elementaire vorm: 200-400 mg. Bij veel stress, hoge bloeddruk en veel zuivelconsumptie: 400-700 mg (ADH: 300 mg)

Let op: in sommige productenis de hoeveelheid van de verbinding genoemd; de elementaire hoeveelheid is dan meestal 5-10% van deze hoeveelheid!

Chroom

Beste vorm: GTF (Glucose Tolerantie Factor). Dit is een in het lichaam actievere vorm, die een gezonde stofwisseling ondersteunt doordat het de opname van glucose (bloedsuiker) en vetten in de cellen stimuleert. Chroom helpt zo ook overgewicht en diabetes te voorkomen.
Aanbevolen dosis: 100-200 µg (ADH: ca. 50 µg)

Selenium

Beste vorm: selenium-methionine/cysteïne. Selenium in deze vorm werkt samen met glutathion in het antioxidant systeem: het ondersteunt het hergebruik van vitamine C en E (waardoor daar minder van nodig is). Verder heeft selenium in dee vorm een rol bij het verminderen van het risico van kanker (tot ca. 50%) en het tegengaan van de giftigheid van kwik (bijvoorbeeld via amalgaanvullingen).
Aanbevolen dosis: 200 µg elementair (ADH: 50-100 µg).

Zink, Koper en Mangaan

Beste vorm: verbindingen met aminozuren worden het beste opgenomen.
Bij zink en koper is de onderlinge balans zeer belangrijk tegenover elke mg koper zou 7 tot 8 mg zink moeten staan. Om te zien of suppletie nodig is, is het aan te bevelen de lichaamstatus van alledrie te late bepalen door een bloedtest
ADH Zink: 9-10 mg
ADH koper: 1,5-3,5 mg
ADH Magaan: geschat op 2-5 mg per dag