De eerste stap is uw buikomvang meten. Dit is een goedkoop en makkelijk middel om uw kansen op het metabool syndroom in te schatten (en om uw vorderingen straks te meten!). Meet uw middel op het smalste deel tussen de onderste rib en de bovenkant van het heupbeen.
Bij vrouwen geldt dat het lichaamsgewicht gezond is zolang de middelomtrek onder de 80 centimeter blijft. Zit u tussen de 80 en 88 centimeter, dan is het zaak niet verder aan te komen. Is de middelomtrek hoger dan 88, dan zit u in de gevarenzone en is het raadzaam om af te vallen. Mannen hebben een gezond gewicht zolang de middelomtrek onder 94 centimeter blijft. De grens komt in zicht bij een middelomtrek tussen 94 en 102 centimeter. Boven de 102 centimeter zit u in de gevarenzone.
| Man | Vrouw | |
| <94 | <80 | Geen verhoogd risico: probeer op gewicht te blijven |
| 94-102 | 80-88 | Nog geen verhoogd risico, maar de gevarenzone komt in beeld: blijf op gewicht! |
| >102 | >88 | Verhoogd risico: probeer af te vallen! |
Als u te veel buikvet heeft, is het verstandig uw huisarts uw bloedwaarden eens te laten controleren op uw suiker- en vetwaarden en uw bloeddruk te laten meten. Wanneer die teveel afwijken van de gezonde normen (zie onderstaand schema) lijdt u aan het metabool syndroom en is het verstandig om maatregelen te nemen!
Bij 3 of meer van onderstaande waarden:
| Middelomtrek | > 102 cm voor mannen |
| > 88 cm voor vrouwen | |
| Bloeddruk | > 130/85 |
| HDL cholesterol | < 1,03 mmol/l voor mannen |
| < 1,29 mmol/l voor vrouwen | |
| Triglyceriden | < 1,7 mmol/l |
| Nuchtere glucose | > 5,6 mmol/l |